身体是自己的，平时要懂得自我注意，自我调理，养生从日常做起。今天小北就告诉大家3个方法自己测出衰老指数。
3个方法自己测出衰老指数爬楼梯看体力以5层楼为限：
1、30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；
2、50岁左右的人一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错；
3、不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。
屏气检测肺健康游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。
1、如果在30秒以上，就说明肺很健康；
2、能达到1分钟，肺就十分强壮了。
改善方法：
想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
闭目金鸡独立测年轻指数做法：
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，看看自己坚持自己多长时间不倒，然后对照下面这个标准，就能看出你的衰老程度。
判断标准：
男性30～39岁，女性40～49岁：9.9秒（数9下）
男性40～49岁，女性50～59岁：8.4秒（数8下）
男性50～59岁，女性60～69岁：7.4秒（数7下）
男性60～69岁，女性70～79岁：5.8秒（数6下）
对照结果：
1、根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足；
比如你是位35岁的男士，你应该能坚持9秒，如果坚持不到，说明你年轻指数不足！
2、如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应年龄，就是你的年轻指数了。
比如你是位55岁的男士，你坚持了9秒，那说明你年轻指数在30-39岁！
3个方法7种水果5种食材助你延缓衰老3个方法提高肌肉量练哑铃、俯卧撑所有年龄段的人，每周进行一到两次的肌肉训练，如哑铃、俯卧撑、引体向上等运动都对身体有好处，可以增强握力，减少老年后产生肌少症、肌肉萎缩等情况发生。
提高灵敏度捡豆子、交叉走关于提高中老年人灵敏度，建议多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆，绿豆，红豆各50粒混在一起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。
交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。平时多练习快走、乒乓球、太极拳等需要移动重心的运动，也可以有效改善筋骨心肺状况，提高反应敏捷程度。
增强肺功能慢跑、调节呼吸1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4～5秒，使肺部吸足氧气；再缓慢吐气，练习5～8分钟；另外，常吹口哨也能提高肺活量。
7种水果苹果苹果中含有大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。猕猴桃猕猴桃所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，还能有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。草莓草莓含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。樱桃樱桃的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。桃子桃子含有丰富的果酸，具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤。菠萝菠萝含有丰富的维他命，不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。柠檬柠檬含有丰富的维他命C和钙质。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。5种食材鱼肉鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。洋葱洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的人出现血脂增高的现象，并有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。圆白菜其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。豆腐豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。
看完文章快去测试一下你的衰老指数吧!无论你多忙，都不要忘记自己的身体健康哦！文章来源：健康时报（jksb）
琳琳说：我们总是觉得亲人会永远在晴天或者雨天欢笑和优愁，永远在太阳白云下上班、下班。终于有一天，我们知道了生命的脆弱和短暂，要抓紧握住亲人的手，却连送一程也成为遗憾……“爱码”凄艳北极光得知亲人病危的消息，远隔重洋，千里奔波，只希望能完成最后的送行。或许很多人都与她有过相同的经历，阅读间，让你我万千回忆涌上心头。
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