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有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：
Q:找教练我的第一板拉球被防回来以后感觉第二板有点跟不上，经常被球顶到，就算勉强还原，回来也发不上力，是不是还原有问题？听说是要用腰还原，请问该如何练习呢？
马凯旋教练解答业余拉球不能连续，最主要是忽略了这一点：小碎步！至于你说的“用腰还原”，还在其次。
为什么这么说呢？业余比赛中，第一板拉球，大多是拉半出台的下旋球，身体与球台的距离比较近。对方回挡以后，球速较快、线路较长，一般都是出台球。此时，你如果还站在之前的位置，肯定会被球顶住，无法出手。
第一板拉球之后，脚下要有碎步调整，向后稍退两步。至于后退的幅度，要根据以下两点来预估：1.你第一板拉球的速度、力量、旋转如何？2.对方是轻挡，还是发力顶回来？
这两步的调整，是和腰、手臂的还原同时进行的。推荐多球训练，第一板起下旋，引拍位置低，离台近；第二板拉上旋，引拍位置高一些，离台稍远。练的就是脚下步法和动作还原，这才是乒乓球的基本功。业余多是“一板王”，不能连续进攻，关键就在这儿。
马凯旋，前北京队乒乓球运动员。年赴美工作，年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。自年起，受《乒乓世界》编辑部之邀，陆续发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。他乒乓球履历多彩独特，教学经验丰富。现担任乒乓世界杂志与国球汇的技术顾问。
在刚结束的第17届泛美运动会上，马老师的学生，代表美国队上场的吴玥夺得女团、女单两枚金牌，同时取得了里约奥运会女单参赛资格。
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