台内拧拉技术的问世，标志着进攻再无死角，但是，由于难度较大，业余爱好者很难掌握，而且比赛中的成功率很低。
1、学会用左手找球
拧拉技术的动作非常简单,看几遍张继科的比赛似乎就能学会，但真的到了使用的时候，各种失误就会频繁出现，拧拉十次都未必成功一次，偶尔成功了，也是因为对手发球质量太差，之所以拧拉失败，大多数时候都是因为无法准确的判断出对方发球的落点，即使判断清楚了也没有能及时上步，为了解决这一问题，可以尝试使用左手辅助“找球”。
当对方发球时，使用左手去轻轻托住来球，感受对党发球的落点与旋转，能够较为稳定的接住来球之后，就可以在做好拧拉的准备动作的同时使用左手接球，结合上期判断发球落点的方法，寻找最佳击球点，但是并不击球，继续使用左手接球，感受拧拉时的击球空间和时间。
2、学会正确的摩擦轨迹
拧拉技术的难度非常大，动作形似而神不似也是拧拉失败的重要因素，最关键的原因在与挥拍时的摩擦不够充分，力量全部都用在了挥拍上，导致球拍没有能充分摩擦球的中上部，击球时不是下网就是打飞，无法像张继科一样将球牢牢的控制在手中。
我们将球置于手心，转动手腕，轻轻摩擦球的中上部，体会使用拧拉动作时，球拍与球轻而充分的摩擦感觉。想要能够在接发球是真正的制造出弧线，就需要在体会到充分摩擦的感觉之后，掌握发力摩擦的感觉，由于乒乓球的速度极快，留给选手的击球时间往往只有一瞬间，所以如果只是又轻又慢的摩擦，就无法克服对方来球的旋转，从而导致击球下网。
将球置于左手手掌心，持拍的右手置于左手后方，然后快速转动手腕，向前摩擦球的中上部，依靠球拍的摩擦力制造出旋转，从而使球拥有稳定的弧线，建立起制造弧线的感觉，体会摩擦时对弧线的掌控感及球拍在球上面的正确摩擦轨迹。
3、拧拉技术
掌握以上两步之后，可以说已经具有了拧拉的基本能力，最后要做的就是把击球时机与击球过程结合起来，首选要进行简单的击球练习，那就是左手持球，让球垂直落到球台上，弹起之后右手击球，将球拧拉过去，击球时依然要多加摩擦，保证稳定的弧线与上台率。这个练习拧拉技术的方法非常简单，很快就能掌握，接下来要做的就是真正的拧拉技术，。
在接发球时，首选要判断出对方发球的落点与旋转，这一方法在上期已经经过，将不再赘述，右脚上步，然后左手辅助“找球”，位置如同练习中的一样，击球时要有练习中把球扔在球台上的感觉，找准击球点与击球时机后，就可以击球了。
击球时要多摩擦，体会制造与控制弧线的感觉，摩擦掌心静止的乒乓球，与摩擦对方发过来的运动中的带有旋转的乒乓球，两者时间略有区别，真正的接发球可以在击球时借助对方发力的力量，是摩擦更加充分，所以不需要之间的静止练习把这一误差修正之后，就能够真正的掌握拧拉技术了。
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