关于乒乓球运动常见的损伤及处理方法
乒乓球运动相对于其他的户外户内运动，属于相对不易受伤的运动，但是，虽然如此，
由于打乒乓而受伤的情况还是存在的，乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大，
尤其
以腰背部及上肢运动为主。
因此，我查询的相关的资料总结之后得出以下的常见损伤及处理方法：
(1)
腰背部损伤
在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉
损伤。
主要症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法：
调整运动量、
运动时佩带支具、
损伤部位的按摩、
理疗、
封闭、
针灸，较严重的需手术治疗。
(2)
肩袖损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动
,
在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球
等动作，
上臂需反复内旋、
外展，
如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖
损伤。
主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、
封闭、理疗或手术等方法处理。
(3)
三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡
关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤
.
主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封
闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
(4)
髌腱末端病
乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会
导致
膝关节劳损、疼痛。
主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法：
调整运动量，
加强下肢肌肉训练，
佩带支具保护，
按摩、
理疗。
(5)
跟腱腱围炎
跟腱是人体最大的肌腱，
近端是腓肠肌、
比目鱼肌的肌腱，
远端止于跟骨后下方。
乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，
扣杀等动作时还需以足踏地发力，
所以若
运动量较大时，可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状：
最初感觉跟腱在运动前后疼痛，
准备活动后疼痛多可消失，
如继续重
复损伤动作，
症状加重，
以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，
晚期
跟腱常出现棱形肿大。
预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
(6)
肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球
关于乒乓球运动常见的损伤及处理方法
乒乓球运动相对于其他的户外户内运动，属于相对不易受伤的运动，但是，虽然如此，
由于打乒乓而受伤的情况还是存在的，乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大，
尤其
以腰背部及上肢运动为主。
因此，我查询的相关的资料总结之后得出以下的常见损伤及处理方法：
(1)
腰背部损伤
在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉
损伤。
主要症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法：
调整运动量、
运动时佩带支具、
损伤部位的按摩、
理疗、
封闭、
针灸，较严重的需手术治疗。
(2)
肩袖损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动
,
在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球
等动作，
上臂需反复内旋、
外展，
如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖
损伤。
主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、
封闭、理疗或手术等方法处理。
(3)
三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡
关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤
.
主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封
闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
(4)
髌腱末端病
乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会
导致
膝关节劳损、疼痛。
主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法：
调整运动量，
加强下肢肌肉训练，
佩带支具保护，
按摩、
理疗。
(5)
跟腱腱围炎
跟腱是人体最大的肌腱，
近端是腓肠肌、
比目鱼肌的肌腱，
远端止于跟骨后下方。
乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，
扣杀等动作时还需以足踏地发力，
所以若
运动量较大时，可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状：
最初感觉跟腱在运动前后疼痛，
准备活动后疼痛多可消失，
如继续重
复损伤动作，
症状加重，
以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，
晚期
跟腱常出现棱形肿大。
预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
(6)
肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球
关于乒乓球运动常见的损伤及处理方法
乒乓球运动相对于其他的户外户内运动，属于相对不易受伤的运动，但是，虽然如此，
由于打乒乓而受伤的情况还是存在的，乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大，
尤其
以腰背部及上肢运动为主。
因此，我查询的相关的资料总结之后得出以下的常见损伤及处理方法：
(1)
腰背部损伤
在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉
损伤。
主要症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法：
调整运动量、
运动时佩带支具、
损伤部位的按摩、
理疗、
封闭、
针灸，较严重的需手术治疗。
(2)
肩袖损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动
,
在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球
等动作，
上臂需反复内旋、
外展，
如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖
损伤。
主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、
封闭、理疗或手术等方法处理。
(3)
三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡
关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤
.
主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封
闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
(4)
髌腱末端病
乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会
导致
膝关节劳损、疼痛。
主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法：
调整运动量，
加强下肢肌肉训练，
佩带支具保护，
按摩、
理疗。
(5)
跟腱腱围炎
跟腱是人体最大的肌腱，
近端是腓肠肌、
比目鱼肌的肌腱，
远端止于跟骨后下方。
乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，
扣杀等动作时还需以足踏地发力，
所以若
运动量较大时，可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状：
最初感觉跟腱在运动前后疼痛，
准备活动后疼痛多可消失，
如继续重
复损伤动作，
症状加重，
以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，
晚期
跟腱常出现棱形肿大。
预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
(6)
肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球
关于乒乓球运动常见的损伤及处理方法
乒乓球运动相对于其他的户外户内运动，属于相对不易受伤的运动，但是，虽然如此，
由于打乒乓而受伤的情况还是存在的，乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大，
尤其
以腰背部及上肢运动为主。
因此，我查询的相关的资料总结之后得出以下的常见损伤及处理方法：
(1)
腰背部损伤
在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉
损伤。
主要症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
预防及治疗方法：
调整运动量、
运动时佩带支具、
损伤部位的按摩、
理疗、
封闭、
针灸，较严重的需手术治疗。
(2)
肩袖损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动
,
在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球
等动作，
上臂需反复内旋、
外展，
如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖
损伤。
主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、
封闭、理疗或手术等方法处理。
(3)
三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡
关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤
.
主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封
闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
(4)
髌腱末端病
乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会
导致
膝关节劳损、疼痛。
主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
预防及治疗方法：
调整运动量，
加强下肢肌肉训练，
佩带支具保护，
按摩、
理疗。
(5)
跟腱腱围炎
跟腱是人体最大的肌腱，
近端是腓肠肌、
比目鱼肌的肌腱，
远端止于跟骨后下方。
乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，
扣杀等动作时还需以足踏地发力，
所以若
运动量较大时，可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
主要症状：
最初感觉跟腱在运动前后疼痛，
准备活动后疼痛多可消失，
如继续重
复损伤动作，
症状加重，
以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，
晚期
跟腱常出现棱形肿大。
预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
(6)
肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球
乒乓球运动相对于其他的户外户内运动，属于相对不易受伤的运动，但是，虽然如此，
由于打乒乓而受伤的情况还是存在的，乒乓球运动速
一、腕部损伤及防治措施常见损伤原因。腕部主要由8快形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。防治措施。1、作好腕部的准备活动。2、养成使用（护腕）护具的好习惯。3、不要发“死”力。4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。二、腰部的损伤及防治措施常见的损伤原因。乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。 防治措施。1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。三、膝关节的损伤及预防常见的损伤原因。据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。防治措施。为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。四、肩关节的损伤及预防常见损伤原因。肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。预治措施。1、打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1－2小时后，就应休息15分钟左右。2、使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量，3、注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。5、肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射﹔肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重﹔肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
