广体乒乓球队大运会备战专题体能专项训练

广体乒乓球队

体能训练

专题汇报

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REPORT

前言

悄无声息中，我们已经进入四月。在春意盎然的广州，我校乒乓球队的队员们在积极备战省大学生运动会。

队员们在练习腿部力量

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体能训练内容

·训练没有休止符

训练没有休止符，周一上午在进行恢复性训练后，队员们就背上背包去到体能训练室。上课时间，路上的人并不多。我们的队员走在树荫下，是青春最好的写照。

队员们认真地跟着教练做着动作，每一次的开肩，都是一次肌肉的拉伸。从队员们的眼睛可以看出他们对动作要领知识的渴望。

·挑战自我，突破极限

图为队员们在进行核心力量的训练，已经第三组了，队员们还在坚持，你看那绷紧的肌肉，充血的血管，脸颊的汗水……都是队员们突破极限的过程。

02

精彩图片

·多尝试，勤反思

来欣赏一下我们队员们的表现吧。

03

视频集锦

一起看看大家的体能训练视频吧！

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体能训练知识模块

1.上肢力量锻炼

以下内容来自《看图学打乒乓球》《运动健身日历》

1、基本站姿，单臂握哑铃放于肩关节前。

2、微屈膝，双脚蹬地，上肢借力向上过顶推举。

3、回到初始位，重复规定次数。

1、肩关节支撑，仰卧在训练椅上，向上挺髋保持躯干和大腿呈一条直线，双手托哑铃，手臂垂直地面。

2、双臂上拉至头顶。

3、回到初始位，重复规定次数。

2.滚动泡沫轴对于延迟性肌肉酸痛（DOMS）及运动表现的恢复

[1]MacdonaldGZ,ButtonDC,DrinkwaterEJ,etal.Foamrollingasarecoverytoolafteranintenseboutofphysicalactivity.[J].MedicineScienceinSportsExercise,,46(1):-42.

实验将测试者分为两组，进行10×10的深蹲训练，一组在运动完用泡沫轴进行放松，另一组则不进行。

然后将测试者对于肌肉酸痛的反应分成10个等级，1-10由低到高，表明肌肉酸痛程度的高低，并在运动完24h，48h，72h分别对测试者进行肌肉酸痛等级测试。

结果显示，用泡沫轴进行放松的人员，平均肌肉酸痛等级明显低于不用泡沫轴放松的人员，且随着时间的推移，效果越来越明显。由此我们可以得出：滚动泡沫轴对于延迟性肌肉酸痛是具有积极的作用的。

来源

乒乓球先锋队