跑步为什么要穿跑鞋最全的跑鞋知识来了

不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。

鉴于各大品牌对于旗下跑鞋分类精细程度与叫法名称各不相同，本文所用的一些名称可能与具体某品牌某款式类别有所差异。请大家切勿较真，在意会的基础上灵活运用于实际操作之中~

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#马拉松鞋#

（包括但不限于各种竞速鞋、速度训练鞋、比赛专用鞋等）

马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面，目前新兴的跑鞋基本都是单丝纱（monofilament）网面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。这决定了马拉松鞋的专用性很强，除了跑步外各种球类运动都不建议用马拉松鞋，而爬山等户外运动更是不推荐马拉松鞋。马拉松鞋是长跑用的，所以特别轻，鞋底软，有些鞋面还是镂空的。爬山的时候，道路崎岖难走，坑坑洼洼，石头多，有时候还要爬岩石，马拉松鞋的强度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。不过马拉松鞋也比较防滑，个人觉得如果不走山路，走石板路还是很好的。

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#试鞋原则#

各种品牌的鞋型略有差别，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。买跑鞋时一定要试一下，而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲，耐磨)来试鞋。看看合不合适，舒不舒服。在选择运动鞋时，舒适性是非常重要的。试鞋有两个原则：一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度)，二是尽量合脚，宁愿稍紧些，不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧，实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些，这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点，变得太大，反而影响包裹性以及摩出水泡。

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#关于鞋底#

要是一双鞋是硬邦邦的，你穿上后用力跺地板，它都纹丝不动，鞋底就太硬了。要找鞋底垫得坚实而又稍有弹性的鞋。有观点认为最合适的鞋是底相当硬（耐磨），而在脚和鞋底之间铺着一层很柔软的衬垫（缓震材料）。跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。（如果你已有一双非常硬的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的裂缝，这样就可以使鞋变柔软。）

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#运动鞋缓冲系统#

运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的，传统的两种最基本材料：EVA和Polyurethane，二者有着不同的性能特点。EVA:EVA材料比Polyurethane更柔软，更轻便，更灵活，因为它比Polyurethane更容易被压缩。但EVA材料不如P稳定性强，而且性能不持久.EVA中底通常为喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻体重者所钟爱。Polyurethane:它比EVA材料重、坚硬、密度大，比EVA稳定性强、持久性强。喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋的人通常选用这种材料。新兴的材料Pebax，其实可以认为是Polyurethane的升级或新一代衍生品，同时具有轻量、高弹以及柔软的特点，目前已广泛运用于各类新兴跑鞋尤其是碳板跑鞋当中。而碳板，主要起的其实不是缓冲效果，而是反过来增加来自地面的反馈，以防止力量完全被Pebax底泄掉。（市面上有些品牌的营销会让跑者认为碳板=更好的缓冲，这其实是不准确的。）通过碳板+Pebax的契合增加跑步经济性，相信未来几年依然是跑鞋市场的主导潮流。除缓震材料外，也有跑鞋是运用一些物理结构提供缓冲系统，比如Mizuno的Wave就是在鞋底嵌入不同形状的减震板达到支撑以及避震效果。因此，当我们评估缓冲系统时要注意：1、中底并不一定完全要海绵制成，我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋的稳定性。2、缓冲系统通常比单纯的海绵重，所以有些非常强调保护的很厚重的鞋子，它们的缓冲系统反而会增加整个鞋的重量。3、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密（比如碳板和Pebax），否则会使人们感到脚底好象有个硬物，或者反过来感觉踩得很虚发不上力。上面我们介绍了缓冲系统的主要部分，它们的目的都是增强鞋的减震能力，但是还没有一个完美的减震系统，每种系统都有各自的优点和缺点。大部分跑鞋开始在碳板上做新的文章。如果说Nike的Vaporfly和Alphafly用的是单独的一块贯通跑鞋首尾的一体式碳板，那么新鞋们的碳板可以说更加灵活和充满多样性，比如NewBalance的EnergyArc，Hoka的TectonXtrail，Salomon的EnergyBlade等等。

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#慢跑鞋与马拉松鞋的区别#

这里是广泛地将非竞速鞋，包括很多品牌所谓的缓冲型、防内/外翻型、支撑型跑鞋等统称为慢跑鞋。慢跑鞋一般缓冲材料更多，更厚实但往往也更沉重，适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。

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#跑鞋的品牌和特点#

国内品牌:多威:一种比较大众化的民族品牌跑鞋，从外观到质地都要比其他品牌要好，因此价格也稍贵但往往比一些国外品牌便宜，质量稳定，比较耐穿。现在逐渐将业务扩展到田径装备和各运动领域，质量一向不错。由于有很多体校学生选择这个品牌，江湖上素有“穿多威的都是大神”的梗。

李宁：名气很高的国产品牌，在跑鞋界是因（bèng）或者叫雷雷雷雷而知名的。现在有飞电、绝影、赤兔等众多衍生跑鞋衍生款式，跑者们对其性价比褒贬不一，希望能越做越好。

特步：通过“国人竞速”和X后来居上，广泛赞助厦门马拉松等国内知名赛事，且旗下跑鞋尤其是X系列性价比还不错，口碑良好。

：其实也有自己的碳板跑鞋（Flame），不过可能是疫情影响，总觉得没有看到什么宣传。感兴趣的可以

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